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【心と体のメカニズム】

今日も一日ハードだった！
と、
ストレス解消として
YouTubeを見たり
ゲームをしたり
お腹いっぱい食べたり
たくさん買い物をしたり
SNSばかり見ていたり
ギャンブルに走ったり
していませんか？

これらは、
感情を満たしているだけ。
ストレス解消にはなりません。

なぜなら、
交感神経優位になるから。

交感神経が優位の状態が続くと、

思考、判断、情動のコントロールをしたり、
コミュニケーションをとったり、
情報から分析、推測、判断をするといった仕事をする
前頭葉が萎縮すること研究結果としてわかっているそうです。

周りに関心がなくなり、
コミュニケーション能力も衰え
すぐにイライラしたり
やる気がなくなったり…

そのまま続けていると、
周りの人たちとの関係悪化や、躁鬱状態、不眠、頭痛、
脳梗塞、痴呆など、
ご自身の体を蝕むことになりかねません。

交感神経優位型のストレス解消は、依存を招きます。

あなたのストレス解消法は、
交感神経優位ですか？
副交感神経優位ですか？

もし、交感神経優位のストレス解消をしていたら、
picでお伝えしたように、
副交感神経優位のストレス解消法を！

ぜひ。

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ちょっと流行り？に乗ってみた。

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【心と体のメカニズム】
深呼吸の重要性

呼吸の仕方によって
脳力に影響が出てきます。

吸った空気の約2割が脳に行きます。

吸った酸素を100とした時、脳に行く酸素は20。沢山の臓器がある中、
約2割も脳に行くんです。

それだけ脳を働かせるためには
酸素が必要。

ご飯を食べると眠くなるのは、
消化吸収の仕事に酸素が取られ、
脳が酸素不足になるから。

浅い呼吸の人は、脳に行く酸素量も少なくなり、

結果、脳の働きは悪くなります。

浅い呼吸の原因
ストレス
悪姿勢
電磁波

ストレスフルの世の中。
いかにストレスを外すかということと
いかにストレスを受けないかの２つを考えましょう。

悪姿勢
スマホやパソコンによって首が前に出る、肩が前に巻き込む、猫背になる。
普段の生活でいつも同じ方向を向いている。
下を向く作業が多い。
など、肋骨が動きづらい姿勢がずっと続くと、体は、その姿勢が当たり前になり、動き方を忘れます。

電磁波。
これもストレスの一つ。
キッチン周りの家電に囲まれていると、深呼吸ができづらくなる。
パソコンの前にいる時間、スマホを手にしている時間が長いほど深呼吸ができづらくなる。
(少し話がそれますが、
赤ちゃんを抱っこして
赤ちゃんの頭の上でスマホ触ってる人、凄く多い。
本当に気をつけて。)

脳力アップには
深い呼吸が必要。

深い呼吸をするためには、この3つ。
リラックスをすること。
肋骨を動かす意識をすること。
そして、自分の呼吸がきちんとできているか否かがわかること。

スマホを持っている時と
スマホを持っていない時の
呼吸を感じてみてください。
どちらが楽かな？

深呼吸が大事！ってことは
誰もが知っていること。

普段の生活でしっかりした呼吸ができているか否か
ご自分を客観的に見てみましょう。

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【心と体のメカニズム】

ダイエットをしていても痩せるどころか体が大きくなる理由はこの５つ

1.アウターマッスルを使ったトレーニングをしている

前ももや後ろもも、外ももに負担をかけていないですか？
美しい姿勢を作るときに首や肩に力が入っていないですか？
綺麗に見える姿勢を作ることと
綺麗になる筋肉を使うことは
違います。
負荷をかけすぎると、同じ動きでも使いやすいアウターマッスルを使うことが多くなりがち。
自重負荷トレーニングが良いと言われる所以はここにあります。

2.普段の生活の筋肉使いが変わらない

トレーニング時間と普段の生活時間の割合を考えてみましょう。
どんなにトレーニング時間を作っても、普段の生活にトレーニングした筋肉を使えないと
トレーニングの意味がないと言っても過言ではないでしょう。
だからこそ、トレーニングしている時点で、普段の生活をイメージすることが大切なのです。

3.ストレス状態

私たちのエネルギーは無限ではありません。有限です。だから、もし体が今のストレス状態を危険だと察知したら、どんなにダイエットをしても、体はストレスを除去するために優先的にエネルギーを使います。
体は、あなたが思っている以上に危機管理に徹しているのです。
減量時の停滞期もその危機管理で起こる現象です。

4.人や物事のせいにしている

ダイエットに限らずですが、人のせい、物事のせいにする人は、自分の言動に対して責任感が薄い人、つまり他人軸で生きている人が多いです。
ただ、ご本人は、それを言い訳だとは思っておらず、無自覚な場合も少ない現状。
もし、自分の体重が減らないこと、リバウンドしたこと、余計に体がおきくなってしまったことなどを
誰かのせいや物事、環境のせいにしている自分を見つけたら、
自分軸が不安定かも！と客観視してみてください。

5.自分にダメ出しする

4と真逆で、自分に厳しい人は、いつまでもゴールが遠いです。
当初のゴールには達したのに、すでに達する少し前にゴール地点を無意識に上げているんです。
なので、自分を褒めることができない。
「ここまでできたんだから、もう一歩もできるはずよ！がんばれ！」と言った自分への声かけも同じ。
まず、ここまでできた自分に
「すごいね！よくやった！」と言ってあげましょう。

体と心は繋がっています。
どちらかが上に上がれば、もう片方も必ず上がります。
逆も然り。

この法則を意識してみてね。

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【心と体のメカニズム】

変化したいと強く願っても、
変化できない自分や、
途中で断念してしまった自分に
ダメ出ししたり、
自暴自棄になったりしていませんか？

そのマインドが体を変えにくくさせています。

そのマインドチェンジをしちゃいましょう。

ステップ１
「継続は力なり」
どんなことでも続けたら成果が出る、成功できるという、誰もが知っている慣用句。

大切なのは継続すること。
だから、
最初から細かな設定をするのでなく、ハードなトレーニングをするのではなく、
まずは第一歩。

例えば
”毎朝20分トレーニングをする”
とか
”毎日30分歩く”
とか
こんな課題を自分に作る。

ステップ２
課題を実践に移したときに
ダメ出しする癖をやめましょう。
”毎朝20分トレーニングをする”
↓
今日は10分しかできなかった！
ではなく、
今日もやった！

”毎日30分歩く”
あ〜歩かなかった！
ではなく
ウォーキングはできなかったけど、かなり家の中は歩いたから今日は良し！

そして、ステップ３
10回の腹筋運動。2回しかできなかった！
ではなく、
2回もできた！

継続すると、2回が3回に、3回が4回に…
いつの間にか10回ができるようなります。
必ずなります。

その思考をチェンジするだけで
本当に体は変わるんです。

私が２万人の女性たちのエクササイズ指導に使っていたのがマインドチェンジワード。
トレーニングしながらの会話の内容で
効果の出方が全く違うんです。

ぜひ、
この3ステップを意識してみてください。

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体型が変化して
言い訳する自分がいなくなって
笑顔が増えて
ワクワクする気持ちがたくさん持てるようなって・・・

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【健康で美味しい超簡単料理シリーズ】
料理は手早くパパパが基本
そのために調味料は自分で作ってます。

今回は醤油麹を使用
塩麹でも可能。その場合は、私は醤油麹より少し量を加減します。

麹調味料がなかったら
塩胡椒の他にハンバーグを作る要領で繋ぎがあった方が良いかも。
そして、すごくすごく混ぜて。
ベットベトになるで混ぜるが決めてかも。

作り方
①醤油麹と混ぜ混ぜ
冷蔵庫で数日寝かせる

②フライパンに少量のオイル
粘土で遊んでる感覚でフライパンに丸く敷き詰める。
その上に片栗粉をまぶした蓮根を
ムギューって入れる。これが快感！

③火をつけて、中火。蓋をして蒸し焼き。

④ある程度焼けたら、
ひっくり返せるように切って、ひっくり返してまた蒸し焼き。
フライパン🍳でクルン程度一気ひっくり返しても良いけれど、
案外水分があるので、気をつけて。

⑤焼き上がったら、別の器に移し、
同じフライパンで大根おろしを入れ、
醤油と少量のてんさい糖で味付け。
ここにお酢をいれても美味。

器に持って出来上がり。
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【知っておきたいこと】
静電気
安易に考えていませんか？

静電気は体が帯電しているということ。

帯電しているということは、
体の水分、ミネラル分が足りていない、
結構やばいよ！っていう状態。
さらに、血液が粘性を起こしやすく、
冷え
肩こり、首こり
頭痛
しもやけ
痩せにくい
太りやすい
しわ
しみ
くすみ
など
さまざまは症状が出やすくなります。

静電気を取るために
例えば、ドアノブを触る前に
手のひらで壁を触るとか、
車のドアを開ける前に
地面に手を当てるとか、
放電対策を知っておくことも大切ですが、

自分が帯電しているという
事実をしっかり持つこと。

帯電しているとわかったら、
できるだけ帯電しない体作りを
心がけましょう。

水分を取る
室内の湿度を保つ
服や寝具の素材を選ぶ

この意識改革だけで
痩せづらかった体が
痩せやすい体に変化できます。

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久しぶりにInstagramライブwithゆきちゃん　やります❣️

この時期だからこそ、
意識するとビューティー、健康を手に入れる、維持することができる諸々をお伝えします😊

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幼少期の体験で知った命の大切さを
何度も忘れては思い出す経験を経ての今だからこそ、
紆余曲折、自分探し、子育て、夫婦の在り方など、
さまざまな経験を経て今に至ってるからこそ、
ご縁という繋がりによって今の人生がある
松葉子ができること。

”私と私の周りがHappyになる”

このミッションを常時主軸として
これからも常にワクワクするものを提供していきたい。

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